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肌肉拉傷的預防及處理原則
肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。
肌肉拉傷的原因：
原因肌肉有急性拉傷和微細拉傷的長期積累兩大類原因。老年人體育運動中，由于準備活動不當，部分肌肉的生理功能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)；運動水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的功能下降，力量減弱，協(xié)調性降低；錯誤的動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低、濕度太大；運動場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷的預防：
必須做好準備活動，可升高身體和肌肉溫度，提高肌肉靈活性，從而提高肌肉抵抗損傷的能力；此外，平時加強鍛煉，提高肌肉力量也是很重要的。
肌肉拉傷的處理原則：
一、立即處理：1、休息，在3天內盡量不要活動，如果有必要，可用石膏固定；2、冰敷，標準做法是冰敷15分鐘間隔30分鐘；3、加壓包扎；4、抬高患肢；5、3天內可用消炎鎮(zhèn)痛藥口服；6、等長訓練，即肌肉收縮但不產生運動，以疼痛為界限。
二、3天后處理：1、拉伸受傷肌肉，從每次伸展10秒逐漸延長至每次1分鐘，以疼痛為界限；2、逐步恢復運動，但在3周后才能恢復全部活動；3、局部熱敷或和冷敷交替使用。
以上是目前通用的治療措施，實際操作中可按具體情況適當改動，用些中藥也可以，但在急性期（3天內）不要用活血的中藥。
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